dobry trening fbw

[...] 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie więc nie licząc treningów i tak mam sporo ruchu w ciągu dnia. Czy zmiana na fbw to dobry pomysł? Jeśli tak to czy taki plan będzie odpowiedni? Liczba Treningów w tygodniu: 3 Kolejność wykonywania zestawów: A B A, B A B Pzrerwy między seriami 60-90 sekund [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady [...]

[...] na plecach raz na barkach 15/15/15 wykroki po 12/12/12 na kazda noge prostowanie nog na maszynie i potem odrazu uginanie lezac na brzuchu po 10/10/10 wspiecia na lydki 30/30/30 podalem trening jaki uwazam ze byl by dobry napisany przezemnie, moze ktos by pomogl mi z wplataniem superseri badz laczonych? i sprawdzeniu planu sogi daje pozdrawiam ;)+

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) z treszcze w pierwszym poscie 11)przewidziane finanse na cykl: ogolnie to jestem wstanie kupic dosc dobry material budulcowy jesli warto, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie opisze nizej A wiec z gory opisze problem. Przegladam to forum juz jako gosc od dobrych kilku [...]

[...] i chcę popracować w zdecydowany sposób nad moją sylwetką. Ważę 88kg, mój wzrost to 179cm. W oparciu o kilka poradników, przygotowałem dla siebie plan FBW który wydaje mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją masę ciała (jestem po [...]

[...] porządnego, a po treningu to pewnie około godzinki, dwóch by coś zjeść. Mam zastąpić to drobnymi posiłkami? 5. Czy interwały 1:2 z niższą prędkością 9km/h i wyższą 16km/h to dobry rozkład? Może jestem zbyt ciemny by to ustawić, ale zamiast minuta na 2 minuty wolałbym podział 20 sekund na 40 czy coś takiego, bo jeśli mam 2 minuty biec na maksa to [...]

[...] 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x6-12powt Dzień 2 Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,3x6powt [...]

[...] 4 serie -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną -Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie (Nogi siła) 5x3-5 -Przysiad -Dzień dobry -Prostowanie nóg na maszynie -łydy Pull (Hipertrofia) 4x8-10 -Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw) Wiosłowanie nachwytem -Ściąganie drążka do [...]

[...] górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - wyciskanie hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki [...]

[...] aktywności: trening silowy FBW Odżywianie: jem duzo miesa, warzyw ograniczam wegle bo lapie FaT :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej hiit i tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 [...]

[...] a kontuzji żadnych po nim nie mam to chyba dobrze . No i teraz myśle co wybrać. Fbw z priorytetm na klate, bo jest ona u mnie najsłabszym ogniwem, czy splita. Chodzi o to, że w splicie dałbym pare kombinacji np. trening mawashiego na bica, 2 ćwiczonka tam jest, podobno dobry i takie tam. No i z takim zapytaniem jestem co byście mi radzili?

[...] na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

[...] o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem moim jest coś w stylu: kondycja-redukcja-wytrzymałość. Mam zamiar stosować progresję ciężaru jednak w niektóre ćwiczenia będę wykonywał tym samym ciężarem, [...]

[...] bokiem w górę 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Niedziela --Wolne-- prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] Boga - PORADZCIE MI COS bo zawriauje, od tego zalezy cala moja pierdzielona przyszlosc, a ja utkiwlem w miejscu, czasu coraz mniej, a oczekiwania coraz wieksze! Licze, ze to dobry dzial. PROSZE O POMOC! Staz na silce dwa lata, juz z hakiem. Lipomastia na zdjeciach nie widoczna, w rzeczywistosci to cieszylbym sie z takich sutkow jakie tutaj sa [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie codziennie: -Siatkówka -Rower -Basen -Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, ławka, HIIT, aeroby + jakaś joga. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab thermo shape 2.0 (jakoś tak) oraz [...]

[...] filet rybny, zupy:pomidorowa, zalewajka, kasza z sosem grzybowym Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : sernik , lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]