SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dobry trening fbw

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni robić tylko areoby. Pracuję fizycznie na budowie więc nie licząc treningów i tak mam sporo ruchu w ciągu dnia. Czy zmiana na fbw to dobry pomysł? Jeśli tak to czy taki plan będzie odpowiedni? Liczba Treningów w tygodniu: 3 Kolejność wykonywania zestawów: A B A, B A B Pzrerwy między seriami 60-90 sekund [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2019-02-27 23:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie po 10 powtórzeń 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą – 3 serie po 10 powtórzeń 5. Brzuszki – 2 serie po 12 powtórzeń II. dzień – dolne partie ciała + ramiona 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-11-27 12:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ukształtowanie sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plecach raz na barkach 15/15/15 wykroki po 12/12/12 na kazda noge prostowanie nog na maszynie i potem odrazu uginanie lezac na brzuchu po 10/10/10 wspiecia na lydki 30/30/30 podalem trening jaki uwazam ze byl by dobry napisany przezemnie, moze ktos by pomogl mi z wplataniem superseri badz laczonych? i sprawdzeniu planu sogi daje pozdrawiam ;)+

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-12-14 00:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crazy FBW inny niz wszystkie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) z treszcze w pierwszym poscie 11)przewidziane finanse na cykl: ogolnie to jestem wstanie kupic dosc dobry material budulcowy jesli warto, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie opisze nizej A wiec z gory opisze problem. Przegladam to forum juz jako gosc od dobrych kilku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2013-02-03 22:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - pierwszy FBW oraz dietka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chcę popracować w zdecydowany sposób nad moją sylwetką. Ważę 88kg, mój wzrost to 179cm. W oparciu o kilka poradników, przygotowałem dla siebie plan FBW który wydaje mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją masę ciała (jestem po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2015-03-15 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia + interwały + dieta = zmierzamy do masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porządnego, a po treningu to pewnie około godzinki, dwóch by coś zjeść. Mam zastąpić to drobnymi posiłkami? 5. Czy interwały 1:2 z niższą prędkością 9km/h i wyższą 16km/h to dobry rozkład? Może jestem zbyt ciemny by to ustawić, ale zamiast minuta na 2 minuty wolałbym podział 20 sekund na 40 czy coś takiego, bo jeśli mam 2 minuty biec na maksa to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2015-01-13 21:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x tydzień. Aero, interwały ile się da. Dzień 1 Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x6-12powt Dzień 2 Wyciskanie leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg) Wyciskanie wąsko 8,3x6powt [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-21 10:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull siła hipertrofia + fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną -Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie (Nogi siła) 5x3-5 -Przysiad -Dzień dobry -Prostowanie nóg na maszynie -łydy Pull (Hipertrofia) 4x8-10 -Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw) Wiosłowanie nachwytem -Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2016-12-03 12:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Dziennik treningowy by Misiekk-

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - wyciąg górny 4x8 - wyciąg dolny 4x8 - podciąganie szeroko 3xMAX - dzien dobry 4x8-10 - szrugsy z zatrzymaniem 4x12-15 + brzuch,lydki barki + bicek + tricek - wyciskanie zza głowy rampa 5 - wyciskanie hantli 3x8 - unoszenie w opadzie na boki [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 21:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o rade w sprawie treningu na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aktywności: trening silowy FBW Odżywianie: jem duzo miesa, warzyw ograniczam wegle bo lapie FaT :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej hiit i tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-01-06 18:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split kazda paria x2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 uginanie leząc 2s 12 12 wspięcia na palce 3s 15 12 10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 14 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-01-24 13:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw z piorytetem, czy split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a kontuzji żadnych po nim nie mam to chyba dobrze . No i teraz myśle co wybrać. Fbw z priorytetm na klate, bo jest ona u mnie najsłabszym ogniwem, czy splita. Chodzi o to, że w splicie dałbym pare kombinacji np. trening mawashiego na bica, 2 ćwiczonka tam jest, podobno dobry i takie tam. No i z takim zapytaniem jestem co byście mi radzili?

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2009-11-08 20:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan(ocena) + dodatkowe pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni byłem do tej pory kilka razy i mam zamiar zacząć z tym sportem przygodę. Przygotowałem sobie na początek plan ogólnorozwojowy i mam parę pytań. 1. Czy plan jest dobry? Czy niczego nie brakuje albo czegoś jest za dużo, czy liczba serii jest odpowiednia? 2. Czy powinienem podczas treningu zmienić obciążenie i liczbę powtórzeń (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-01-10 19:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o pomoc i to jak najszybciej ponieważ chcę zacząć ćwiczyć z nowym planem w tym tygodniu. Wiele rzeczy zapomniałem przez 2 letnią przerwę, więc nie mam pojęcia czy plan jest dobry. Celem moim jest coś w stylu: kondycja-redukcja-wytrzymałość. Mam zamiar stosować progresję ciężaru jednak w niektóre ćwiczenia będę wykonywał tym samym ciężarem, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2012-03-26 03:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + bieganie , pytanie o rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Niedziela --Wolne-- prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-08-22 18:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie + nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2011-04-04 22:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malo czasu, a spore wymagania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Boga - PORADZCIE MI COS bo zawriauje, od tego zalezy cala moja pierdzielona przyszlosc, a ja utkiwlem w miejscu, czasu coraz mniej, a oczekiwania coraz wieksze! Licze, ze to dobry dzial. PROSZE O POMOC! Staz na silce dwa lata, juz z hakiem. Lipomastia na zdjeciach nie widoczna, w rzeczywistosci to cieszylbym sie z takich sutkow jakie tutaj sa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2014-01-16 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Solidna Redukcja Plan 75 dniowy :)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie codziennie: -Siatkówka -Rower -Basen -Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, ławka, HIIT, aeroby + jakaś joga. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab thermo shape 2.0 (jakoś tak) oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2013-07-12 12:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juliett - początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] filet rybny, zupy:pomidorowa, zalewajka, kasza z sosem grzybowym Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : sernik , lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4243 Data: 2013-08-27 10:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie + fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2011-04-04 22:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)